Jeder Schritt zählt...

Wie oft pro Woche?

Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt gesundenen Erwachsenen, sich mindestens 5x pro Woche 30 Minuten moderat zu bewegen, wobei es sich um flotteres Gehen handeln sollte.

 

Damit es Ihnen vielleicht nicht eintönig vorkommt, können Sie die 30 Minuten aufteilen. Wichtig ist nur, dass Sie mindestens 10 Minuten am Stück gehen:

  • 3 x 10 Minuten
  • 20 Minuten + 10 Minuten
  • 2 x 15 Minuten.

Wenn Sie jetzt denken, ach 2x15 Minuten 5x pro Woche flott gehen, das schaffe ich doch, dann HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH! Denn damit kommen Sie auf 150 Minuten Bewegung in der Woche, was die Minimalempfehlung ist, und damit haben Sie schon viel für Ihre Gesundheit getan.

Und denken Sie immer dran: jeder Schritt zählt!

 


Wie stark belasten?

Wenn Sie sportlicher Einsteiger/Wiedereinsteiger sind, dann sollten Sie zunächst ganz moderat anfangen mit Gehen, flottem Gehen und dazwischen immer wieder eine kurze Pause einlegen. Eine Trainingsdauer von 10-20 Minuten zum Einstieg ist dabei völlig ausreichend. Denn die Steigerng der Dauer und der Intensität kommt mit zunehmenden Training. Sie werden schnell merken, dass sich Ihre Kondition und Leistungsfähigkeit verbessert und das Atmen langsamer und leichter wird. Auch im Alltag werden Sie feststellen, dass Ihnen vieles leichter fällt.

 

Die ersten Trainingseinheiten sollen vor allem Freude, Lust und Spaß bei Ihnen entwickeln.

 

Faustregel: So schnell joggen oder Fahrrad fahren, dass man zwar ins Schwitzen kommt, aber sich trotzdem noch gut unterhalten kann. Damit werden ihre Gelenke und das Herz-Kreislauf-System nicht überlastet.

 


Bewegungstipps

Es ist so leicht, in den Alltag mehr Bewegung einzubauen, ohne dass es einen großen Aufwand für Sie bedeutet. Und schon damit erreichen Sie etwas positives für Ihre Gesundheit.

 

Tipp 1:   Sportlich zur Arbeit mit dem Fahrrad oder einen Teil der Strecke zu Fuß

 

Tipp 2:   Beim Arbeiten: öfters Stehen, Gehen, Strecken

 

Tipp 3:   Nutzung von U-Bahn, Bus oder Straßenbahn?

              1 Haltestelle früher aussteigen und Gehen

 

Tipp 4:   Treppen benutzen statt Rolltreppe/Aufzug

 

Tipp 5:   Das Auto mal stehen lassen - zu Fuß gehen

 

Tipp 6:   Ein Schrittzähler motiviert ungemein zu mehr Bewegung

 

Tipp 7:   Beim Fernseh schauen auf einem Ergometer radeln

 

Tipp 8:   Suchen Sie sich einen Lauf-/Radl-/-Walkingpartner/in


Mehr gesunde Ideen

www.herzstiftung.de

 

www.dtb-online.de/portal/gymcard/gymnastik-fitness/bewegung/rundum-fit/bewegungstipps-im-alltag.html

 

www-aelter-werden-in-balance.de

 

www.senioren-ratgeber.de